हाई ब्लड प्रेशर की हो सकती है शिकायत

अगर
कोई व्यक्ति ज्यादा खाना खा लेता है, तो उसे हाई ब्लड प्रेशर (High Blood
Pressure) की शिकायत हो सकती है। हाई ब्लड प्रेशर की वजह से हार्ट अटैक तक
का खतरा भी बढ़ जाता है। इसलिए किसी भी व्यक्ति को स्वस्थ रहने के लिए कम
खाने का सेवन करना चाहिए।

पाचन तंत्र होता है कमजोर

ज्यादा
खाना पाचन तंत्र को कमजोर बना देता है। क्योंकि पाचन तंत्र एक लिमिट तक ही
खाने को पचा सकता है। इसलिए अगर हम ज्यादा खाना खाएंगे, तो उससे खाना न
पचने (Digestion) की शिकायत हो सकती है।

थकान और सुस्ती लगती है

ज्यादा
खाना खा लेने की वजह से कमजोरी (Weakness) महसूस होती है। किसी भी काम को
करने में जल्दी थक जाते हैं। साथ ही हमेशा थकान और सुस्ती लगती है।

उल्टी की हो सकती है शिकायत

ज्यादा
खाना खा लेने की वजह से उल्टी (Vomiting) की शिकायत हो सकती है। अगर कोई
व्यक्ति जरूरत से ज्यादा खाना खा लेता है, तो वह पच नहीं पाता है, जिसकी
वजह से उल्टी की समस्या शुरू हो जाती है।

मोटापा बढ़ता है

ज्यादा
खाना खाने की वजह से शरीर को ज्यादा कैलोरी (Calorie) मिलती है और अगर
एक्सरसाइज नहीं करेंगे, तो वह चर्बी के रूप में जम जाती है। जिसकी वजह से
व्यक्ति मोटापे का शिकार हो जाता है।

दिल संबंधी हो सकती है बीमारी

अगर
कोई व्यक्ति ज्यादा खाना खाता है, तो उसे दिल (Heart) संबंधी बीमारी हो
सकती है। क्योंकि ज्यादा खाना खा लेने की वजह से दिल की धड़कने तेज हो जाती
है।साथ ही कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol ) लेवल भी बढ़ जाता है। जिससे दिल
संबंधी बीमारी हो जाती है।

2-दूसरा
कारण पर्याप्त शारीरिक गतिविधि या व्यायाम की कमी इसके अलावा नींद की कमी
भी एक कारण हो सकती है, क्योंकि जो लोग अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, वे
अक्सर बीच में ही उठ जाते हैं।  

रात
को खाना खाने का एक और कारण है आवश्यकता से अधिक खाना और गलत तरह का खाना
जैसे कि बहुत अधिक तेल वाला भोजन या वसायुक्त मसालेदार भोजन शक्कर युक्त
भोजन और यहां तक ​​कि भारी नमकीन खाद्य पदार्थ भी ऐसे भोजन का सेवन करने से
भी मोटापा होता है यह है कि कुछ लोग आनुवंशिक रूप से मोटापे के शिकार होते
हैं 

ऐसे परिवारों में, लगभग हर कोई कुछ हद तक अधिक वजन का होता
है कई बार हार्मोनल असंतुलन भी मोटापे का कारण बन सकता है जैसे कि थायराइड
हार्मोन की कमी या स्टेरॉयड हार्मोन और कूपिक उत्तेजक हार्मोन में वृद्धि
भी लोगों में मोटापे का कारण बन सकती है। 

गर्भावस्था
के दौरान वजन बढ़ना भी होता है, जिसे कई महिलाएं एक बार डिलीवरी के बाद कम
नहीं कर पाती हैं, जिससे वजन भी अधिक रहता है कई बार सिगरेट छोड़ने के बाद
लोगों को सामान्य से ज्यादा भूख लगने लगती है और इस तरह से ज्यादा खाना
शुरू हो जाता है, जिससे मोटापा बढ़ जाता है। 

कई दवाएं जो लोग
डिप्रेशन, मिर्गी के दौरे, मधुमेह का मुकाबला करने के लिए लेते हैं और दिल
की समस्याओं और रक्तचाप की दवा भी बढ़ा सकते हैं।  वजन में जैसे-जैसे उम्र
बढ़ती है और लोग जीवन में कम सक्रिय हो जाते हैं तो स्वाभाविक रूप से वजन
बढ़ना शुरू हो जाता है 

लेकिन अच्छी बात यह है कि जैसे ही हम अपना
वजन कम करना शुरू करते हैं हमारा पूरा स्वास्थ्य और फिटनेस एक साथ बेहतर
होने लगता है रक्तचाप कम हो जाता है और रक्त शर्करा का स्तर भी सामान्य
होने लगता है पेट की गैस की समस्या भी दूर हो जाती है 

इसके अलावा
लीवर की समस्या और एसिडिटी की समस्या भी ठीक हो जाती है और अंत में, दिल और
सांस की समस्या भी अपने आप ठीक हो जाती है।  वह संख्या जो हमारी ऊंचाई के
साथ तालमेल बिठाती है 

अब मैं आपको वजन कम करने के सरल तरीके बताऊंगी जिससे हम फिर से वजन कम कर सकते हैं  4 तरीकों से वजन कम करें ?

1-पहला अपनी खान-पान की आदतों को सही करना और स्वस्थ खाना, 

2-दूसरा रोजाना व्यायाम करना और ताजी खुली हवा में नियमित रूप से व्यायाम करना 

3-तीसरा वजन घटाने की गोलियों या आहार की गोलियों का सेवन करना और 

4-चौथा बेरियाट्रिक सर्जरी के माध्यम से, जिससे पेट का आकार कम हो जाता है  

उचित आहार और नियमित व्यायाम से वजन कम करना सबसे पहले उचित आहार के बारे में बात करते हैं 

हमें
सामान्य रूप से दिन के सही समय पर कम मात्रा में भोजन करना चाहिए, और यह
सुनिश्चित करना चाहिए कि हमारा भोजन स्वस्थ है हालांकि, हमें अचानक वजन कम
नहीं करना चाहिए भोजन की मात्रा को धीरे-धीरे कम करना चाहिए , 

उदाहरण
के लिए, यदि आप सामान्य रूप से दो चपाती खाते हैं, तो आप इसे घटाकर डेढ़
चपाती तक कर सकते हैं, इसे 15-20 दिनों तक खाना जारी रखें और फिर इसे केवल
एक चपाती तक कम करें। 

यदि आप दिन में 3 कप चाय का सेवन करते हैं तो
इसे शुरू में 2 कप तक कम करें और फिर धीरे-धीरे इसे कम करके एक दिन में 1
कप चाय कर दें। 

ताज़ा
फल और थोड़ी मात्रा में सूखे मेवे भी उदाहरण के लिए 7-8 बादाम या अखरोट
फिर, दोपहर के भोजन के लिए एक कटोरी साबुत दाल / दाल और पकी हुई हरी
सब्जियाँ ताजा सलाद और दही लें। और थोड़ी मात्रा में ~ 1/2 कप बिना पॉलिश
किए हुए चावल भी। 

दोपहर में, चावल खाना सबसे अच्छा है रात में,
आपको हल्का भोजन करना चाहिए जैसे कि साबुत गेहूं की दाल / दाल और हरी
सब्जियों से बनी एक रोटी रात में, आपको रात का खाना 7-8 बजे तक समाप्त कर
लेना चाहिए, 

यदि आप बहुत अधिक खाना खाते हैं  रात को देर से खाना
पचता नहीं है और आपको एसिडिटी की समस्या भी हो सकती है। आपको सही समय पर
खाना खाना चाहिए और दिन में 3 बार से ज्यादा नहीं हर 2-3 घंटे में कुछ न
कुछ खाना वजन कम करने के लिए अच्छा नहीं है। 

लगातार तब पाचन तंत्र
बिना ब्रेक के लगातार काम करता रहता है जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं
है।  4-5 काजू अगर उपलब्ध हो तो वजन कम करना चाहते हैं तो कुछ ऐसी चीजें
हैं जिनसे आपको सख्ती से बचना चाहिए चीनी वाली चाय को बार-बार न पिएं मैदा
और पॉलिश किए हुए सफेद चावल से बने आइटम स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं होते 

इसके
अलावा  , कोला, कॉफी,  मीठे मीट पैकेज्ड जूस, चॉकलेट जिनमें बहुत अधिक
चीनी होती है, उन्हें अपने आहार से प्रतिबंधित या पूरी तरह से हटा देना
चाहिए । 

वास्तव में इन वस्तुओं का सेवन न करना सबसे अच्छा है। आपको
रिफाइंड तेल में तले हुए भोजन को भी कम करना चाहिए। तिल के बीज का तेल या
मूंगफली का तेल या सरसों का तेल हर दिन खाना पकाने के लिए अच्छा होता है, 

कम
से कम आधे घंटे के लिए खुली हवा में तेज चलना या व्यायाम करना, जैसा कि
मैंने सलाह दी है, और उचित आहार खाएं और मध्यम मात्रा में करें  व्यायाम
करें तो आपका वजन निश्चित रूप से कम हो जाएगा 

 वजन कम करने के लिए
आपको अचानक अपना भोजन कम नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे आपके शरीर को नुकसान
हो सकता है। वजन कम करने के लिए डाइट पिल्स और बेरिएट्रिक सर्जरी व्यायाम
करें यदि आपका वजन बहुत अधिक बढ़ गया है और नियंत्रण में लाना मुश्किल है
तो अपने भोजन का सेवन कम करने और व्यायाम करने के अलावा आप डाइट पिल्स या
वजन घटाने की गोलियों का विकल्प भी चुन सकते हैं 

 केवल उचित आहार और
नियमित व्यायाम के साथ ही लागू किया जाना चाहिए क्योंकि केवल डाइट पिल्स
लेने या ऑपरेशन करने से  वास्तव में आपके वजन की समस्या में मदद नहीं करता
है और वास्तव में जब आप वजन घटाने की गोलियां लेना बंद कर देते हैं तो आपका
वजन पहले के स्तर से अधिक बढ़ सकता है और यदि आप अपने आहार का सेवन कम
नहीं करते हैं तो ऑपरेशन करने का कोई मतलब नहीं है। 

वजन घटाने की
गोलियां या ऑपरेशन के लिए जाने का निर्णय लेने के लिए आपको पहले एक अच्छे
और जानकार डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और उनकी सलाह के अनुसार उपचार के
साथ आगे बढ़ना चाहिए। अपने आप दवाइयां लेना शुरू न करें, और किसी भी तरह की
सर्जरी के लिए भी यही सलाह है।  

आप
सभी का कहना है कि अगर आप सिर्फ अपने खान-पान पर नियंत्रण रखते हैं और दिन
में सही समय पर खाना खाते हैं, पौष्टिक आहार लेते हैं और रोजाना आधे घंटे
से एक घंटे तक व्यायाम करते हैं तो आपके  वजन निश्चित रूप से कम होगा। 
व्यायाम करने के बजाय आप रोजाना आधा घंटा ब्रिस्क वॉकिंग भी कर सकते हैं।