नमस्कार दोस्तों 

एक उम्र के बाद यह तीनों चीजें अपनी रंगत खोने लगती हैं और कमजोर हो जाती हैं। जहां एक और बाल झड़ना शुरू हो जाते हैं, वहीं दूसरी ओर स्किन की समस्याएं भी शुरू हो जाती हैं। लोगों के नेल्स या नाखून जल्दी टूटना शुरू हो जाते हैंबदलते मौसम के साथ हमारी त्वचा, बालों और नाखूनों पर गहरा प्रभाव पड़ता है, 

त्वचा पर झुर्रियां प्रमुखता से दिखने लगती हैं और बाल और नाखून अक्सर सूखने और टूटने लगते हैं, लेकिन अगर आप कुछ बातों का ध्यान रखें।  

खूबसूरत
और जवां दिखना किसे पसंद नहीं होता है! शारीरिक खूबसूरती से मतलब हेल्दी
स्किन, हेल्दी नेल्स और हेल्दी हेयर से भी होता है। जिन लोगों के बाल,
त्वचा और नाखून स्वस्थ होते हैं, यकीन मानिए उनकी एक नहीं बल्कि कई
समस्याएं मानो खत्म सी हो जाती है। 

आवश्यक विटामिन तो न केवल आपकी त्वचा, बाल और नाखून स्वस्थ और चमकदार रहेंगे बल्कि पूरे शरीर को स्वस्थ और मजबूत रखेंगे ये विटामिन और खनिज त्वचा, बाल और नाखूनों को मजबूत रखते हैं कई बार लोग कहते हैं कि मैं अच्छा आहार खाता हूं लेकिन ऐसा नहीं होता  मेरे स्वास्थ्य और शरीर में प्रतिबिंबित करें। 

लोग
लगातार कमजोरी और मांसपेशियों या वजन हासिल करने में असमर्थता की शिकायत
करते हैं।  इसका एक बड़ा कारण आपके शरीर में इन जरूरी विटामिन्स की कमी भी
हो सकता है। 

                       

मैं आपको हमारी त्वचा, बालों और नाखूनों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विटामिन के बारे में बताऊंगी और आपको उनके नाम भी बताऊंगी और फिर मैं आपको बताऊंगी कि
आपके शरीर में इन विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए आपको क्या करना
चाहिए  टैबलेट या गोली के रूप में इन आवश्यक विटामिनों का सेवन करके आप
अपनी त्वचा, बालों और नाखूनों को अच्छी स्थिति में कैसे बनाए रख सकते हैं
। 

ये गोलियाँ/गोलियाँ आमतौर पर उपलब्ध हैं और आपके शरीर में इन विटामिनों की किसी भी कमी को दूर करने में आपकी मदद करेंगी । 

 

 1- विटामिन ए के फायदे (Benefits of vitamin A)

आपको एक महीने से अधिक समय
तक इस कैप्सूल का सेवन नहीं करना चाहिए अन्यथा यह विटामिन शरीर में जमा हो
जाता है और समस्याएं पैदा कर सकता है 

2-विटामिन–ई के फायदे

विटामिन–ई की कमी से इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है.यह
एक मुख्य पोषक तत्व है, जो त्वचा और बालों को स्वस्थ रखता है. साथ ही
हड्डियों, टिशूज को भी लंबी उम्र तक हेल्दी बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है. विटामिन–ई एक एंटीऑक्सिडेंट है, जो कोशिकाओं को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से भी बचाता है. 

विटामिन
ई है यह विटामिन एक बहुत शक्तिशाली एंटी ऑक्सीडेंट है जो हमारी त्वचा और
शरीर को मुक्त कणों से बचाता है जो मूल रूप से क्षय और क्षय का कारण बनते
हैं।  

शरीर में बुढ़ापा आना। यह त्वचा को चमक भी देता है धब्बे और
दोषों को साफ करने में मदद करता है और बालों में केराटिन को चमक भी देता
है। 

मेडिकल स्टोर्स में एवियन के ब्रांड के तहत विटामिन ई बेचा जाता
है आप भोजन के बाद प्रतिदिन एवियन के एक कैप्सूल का सेवन कर सकते हैं 

इस
कैप्सूल का सेवन एक महीने के लंबे कोर्स से अधिक नहीं किया जाना चाहिए।
वरना विटामिन ए की तरह विटामिन ई भी सिस्टम में जमा हो सकता है और समस्या
पैदा कर सकता है। 

3- विटामिन डी 

विटामिन डी हमारे बालों के
विकास के लिए आवश्यक है अगर हमारे शरीर में इस विटामिन की कमी हो जाती है
तो हमारे बाल झड़ने लगते हैं और हमारी हड्डियाँ भी कमजोर हो जाती हैं यदि
आप 20-25 मिनट के लिए बैठे रहते हैं  

विटामिन डी (Vitamin D) हमारे शरीर में बोन्स और मसल्स को मजबूत बनाने का काम करता है.
शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर इम्यून सिस्टम पर भी असर देखा जाता
है. डी ग्रुप के विटामिन की कमी से शरीर में एनर्जी में कमी, थकान और
हड्डियों में दर्द की समस्या रहती है. इस विटामिन का सबसे नेचुरल सोर्स धूप
है.

सूरज की पहली किरणें आपकी त्वचा में अच्छी मात्रा में
विटामिन डी बनाने में सक्षम होती हैं, इससे हमारी हड्डियां मजबूत होती हैं
और बालों का झड़ना रुकता है। 

4- ओमेगा 3 फैटी एसिड 

• 1. त्वचा को मुलायम बनाने, झुर्रियां मिटाने, त्वचा को हाइड्रेट रखने के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड बहुत फायदेमंद होता है.
• 2 .प्रेग्नेंसी में शिशु और मां को निरोगी बनाने के काम करता है. …
• 3. ह्रदय संबंधी रोगों को दूर करने के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड बहुत जरूरी है. …
• 4 .ओमेगा 3 फैटी एसिड वजन घटाने और मोटापा दूर करने में भी मदद करता है.
• 

ओमेगा
3 फैटी एसिड हमारे सिस्टम में रक्त के परिसंचरण को बढ़ाता है और वे बालों
को मजबूत भी बनाते हैं और उनकी वृद्धि में भी सहायता करते हैं। ये फैटी
एसिड शरीर द्वारा निर्मित नहीं होते हैं। इसलिए हमारे लिए जरूरी है कि हम
ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनमें ओमेगा 3 फैटी एसिड हो। 

अब
तक मैंने आपको जितने भी 4 विटामिन बताए हैं, वे सभी फिश ऑयल में पाए जाते
हैं , इसलिए हर रात को रात के खाने के बाद आपको कॉड लिवर ऑयल की 1 गोली
खानी चाहिए, जिसे Seven Seas Cod Liver Oil Capsules के नाम से जाना जाता
है। 

कैप्सूल आपके शरीर में इन चारों विटामिनों की कमी को आसानी से पूरा कर सकता है। 

5– विटामिन सी

 विटामिन जो हमारी त्वचा, बालों और सामान्य स्वास्थ्य के
लिए महत्वपूर्ण है, विटामिन सी है यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण विटामिन है जो
एक बहुत शक्तिशाली एंटी ऑक्सीडेंट भी है और यह त्वचा और बालों को स्वस्थ
रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है। 

• Vitamin C health Benefits: हमारे शरीर को स्वस्थ्य रखने के लिए बहुत से विटामिन्स और मिनरल्स की जरूरत पड़ती है. …
• पुराने रोग के जोखिम को कम करता है …
• उच्च रक्तचाप को कंट्रोल करने में मदद करता है …
• हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है …
• यूरिक एसिड के स्तर को कम करता है …
• आयरन की कमी को रोकने में मदद करता है

 त्वचा
में कोलेजन टिश्यू स्वस्थ अगर शरीर में विटामिन सी की कमी हो तो व्यक्ति
एनीमिया से पीड़ित हो सकता है और घाव इतनी तेजी से नहीं भरते हैं। त्वचा के
पतले होने और मसूड़ों से खून आने और दांतों के गिरने के साथ बालों के
झड़ने का भी अनुभव हो सकता है। 

आंवला, संतरे, नींबू आदि में विटामिन
सी अच्छी मात्रा में पाया जाता है… मूल रूप से लगभग सभी खट्टे फल आप
विटामिन सी की 500 मिलीग्राम की गोली सुबह और रात दोनों समय लेने से इस
विटामिन की कमी को पूरा कर सकते हैं।

6-   विटामिन बायोटिन या बी 7

 यह विटामिन बालों के विकास में मदद करता है और उन्हें ताकत
और चमक देता है लेकिन इसे तेल में मिलाकर बालों में लगाना अप्रभावी होता
है और इसलिए इसे सीधे त्वचा पर क्रीम के रूप में लगाया जाता है, 

विटामिन बी 7 तंत्रिका तंत्र के उचित कार्य को बढ़ावा देता है और यकृत चयापचय के लिए भी आवश्यक है ।
बायोटिन को आमतौर पर बालों और नाखूनों को मजबूत करने के साथ-साथ त्वचा की
देखभाल के लिए आहार पूरक के रूप में लेने की सलाह दी जाती है। यह सुझाव
दिया जाता है कि बायोटिन कोशिका वृद्धि और श्लेष्म झिल्ली के रखरखाव में
सहायता करता है।

क्योंकि यह  त्वचा में प्रवेश करने में असमर्थ है। इसीलिए इस विटामिन की कमी को इसके लिए सप्लीमेंट खाकर ही पूरा किया जा सकता है। 

यह
अंडे, केले, शकरकंद मशरूम और मछली के तेल में काफी अच्छी मात्रा में पाया
जाता है,

7. आयरन 

, यह विटामिन नहीं है, लेकिन अगर आपके
शरीर में आयरन की कमी है तो लाल रक्त कोशिकाएं ठीक से नहीं बन पाएंगी और  

आप
एनीमिया से पीड़ित होंगे परिणामस्वरूप हम जो भोजन करते हैं और उसमें निहित
सभी प्रोटीन, कार्ब्स, वसा और पोषण रक्त ऑक्सीजन के माध्यम से पूरे शरीर
में परिचालित और परिवहन किया जाता है , जो कोशिकाओं को ऊर्जा प्रदान करता
है और हमें जीवित रखता है  रक्त के माध्यम से पूरे शरीर में पहुँचाया भी
जाता है, 

इसलिए शरीर में आयरन की स्वस्थ मात्रा का होना आवश्यक है,
ताकि शरीर में एनीमिया की स्थिति न रहे यदि आप एनीमिया से पीड़ित हैं, तो
आपकी त्वचा  सुस्त होने के साथ-साथ उस पर दाग-धब्बे होने लगते हैं, बाल
झड़ने लगते हैं और नाखून भंगुर होने लगते हैं और टूटने लगते हैं और व्यक्ति
हर समय थका हुआ महसूस करता है। 

शरीर में आयरन की कमी को पूरा करने
के लिए रोजाना भोजन के बाद 3 महीने तक 1 कैप्सूल डेक्सोरेंज आयरन सप्लीमेंट
का सेवन करना चाहिए। इस कैप्सूल को ज्यादातर मेडिकल स्टोर्स से खरीदा जा
सकता है। 

एक और महत्वपूर्ण चीज जो त्वचा, बाल और नाखूनों को स्वस्थ
और मजबूत रखने के लिए जरूरी है, वह है जिंक जिंक त्वचा में प्राकृतिक तेलों
के निर्माण में मदद करता है जो हमारी त्वचा को मुलायम रखता है और यह हमारे
स्कैल्प में रूसी को बनने से भी रोकता है। 

ज़िंक के फायदे ( Health Benefits Of Zinc)

1- ज़िंक
के सेवन से बार-बार होने वाली दस्त की समस्या दूर हो जाती है खासतौर से
शिशु को दस्त होने पर जिंक की खुराक लेने की सलाह दी जाती है.

 2- जिंक त्वचा की मरम्मत कर संक्रमण को रोकने और किसी भी घाव को जल्दी भरने में मदद करता है. 

3- जिंक एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होता है.

जिंक
की कमी को पूरा करने के लिए आप एक अच्छा मल्टीविटामिन कैप्सूल ले सकते हैं
जैसे कि Becosules Z इसका रोजाना एक कैप्सूल लेना, जिंक और विटामिन बी की
कमी को पर्याप्त रूप से कवर करेगा ।  खनिज और विटामिन जो आपके शरीर को
स्वस्थ रख सकते हैं, और त्वचा, बाल और नाखून मजबूत और चमकदार पालक मछली के
तेल में ज्यादातर पाए जाते हैं। 

अच्छी मात्रा में आप अपनी त्वचा को चमकदार और अपने बालों को स्वस्थ और नाखूनों को मजबूत रख सकते हैं। 

दोस्तों,
मुझे आशा है कि आपको यह  उपयोगी लगा होगा और इसे देखकर आप अपनी त्वचा,
बालों के नाखूनों को स्वस्थ रख पाएंगे और अपने शरीर में सामान्य स्वास्थ्य
भी सुनिश्चित कर पाएंगे। 

शुक्रिया!